TOSAPLUS会員の皆様

TOSAPLUSの原川でございます。
日頃よりTOSAPLUSをご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

今月は、「骨質を良くする　ーカルシウムとマグネシウムー」をテーマにお送りします。

※一番最後に簡単レシピも記載しておりますので、よろしければご覧ください。

ボディメンテナンスを意識されている皆様にとって、骨を強くすることは大切かと思いますが、
丈夫な骨や歯を作るには、皆様もよく耳にされる「カルシウム」が欠かせません。

しかしながら、カルシウムを意識的に摂取するだけではなく、
骨の形成に関わる「マグネシウム」もバランス良く摂取することがとても大事だと言われています。

さらに、カルシウムは体内で吸収されにくいため、ビタミンDを一緒に摂ると吸収されやすくなるそうです。

以下に、カルシウム、マグネシウムが多く含まれる食品を記載します。

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【カルシウム】　　
乳製品、小魚、桜エビ、しらす干し、大豆製品、青菜類　等

【マグネシウム】
ナッツ類、サバ缶、がんもどき　等

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ボディメンテナンスには様々な方法があるかと思いますが、
骨を強くするための食事も、一つの方法として意識していただけたら幸いです。

最後に、骨質を良くする簡単レシピをご紹介します。

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【サケチーズおにぎり】

●材料（1個分）
・鮭フレーク　　：10g　　　　
・プロセスチーズ：5g　
・大葉　　　　　：1枚　　　　
・ごはん　　　　：お茶碗1杯分

●作り方
①プロセスチーズ、大葉を細かく刻む。
②すべての材料を混ぜ合わせ、おにぎりを作れば、できあがり！

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※「大葉」は野菜の中でもカルシウム含有量がとても多い食材だそうです。

▼参考文献
「一生役立つ　きちんとわかる栄養学」　2019年発行
お茶の水女子大学大学院教授　飯田薫子監修　
関東学院大学准教授　寺本あい監修

▼参考ページ
「アスリートフードマイスター公式チャンネル」
「アスレシピ」

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