TOSAPLUS会員の皆様 TOSAPLUSの原川でございます。
日頃よりTOSAPLUSをご愛顧賜り、
誠にありがとうございます。
新年度が始まり、早1ヶ月が経とうとしています。
慣れない環境によるストレスや不安、緊張などで眠れないことはありませんか？
不眠には、 ①寝つきが悪い、②眠りが浅い、③朝早く目覚める、④寝た気がしない
などのタイプがあるようです。
原因は様々考えられますが、今回は、食生活を通して快眠に繋げられるように、
不眠におすすめの食材をご紹介します。
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●おすすめ食材
・ほうれん草：マグネシウム、鉄、ビタミンも多く栄養満点
・レタス ：余分な熱を冷まし、興奮やイライラを鎮める
・タケノコ ：腸を潤す作用 ・ジャガイモ：体力回復、胃腸を整える
・チンゲン菜：興奮を鎮め、血の巡りも改善
・枝豆 ：不眠を改善
・エビ ：アミノ酸、グリシンを多く含む
・アサリ ：イライラを鎮める
・しめじ ：オルニチンで快眠を助ける
・チーズ ：ビタミンB12、カルシウム豊富で睡眠の質が向上
・イチゴ ：ストレスで失われがちなビタミンC補給に
・キウイ ：体の渇きを癒し、胃腸の働きを高める
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新生活で疲れた体を休めるチャンスにもなるゴールデンウィーク。
その反面、長い休暇で生活リズムが崩れることも…
寝酒や就寝前のカフェインなどは快眠の妨げになるようです。
朝起きて日光を浴びたり、適度な運動を心がけることで心と体のリフレッシュができたら良いですね。
▼参考文献 「一生役立つ きちんとわかる栄養学」 2019年発行
お茶の水女子大学大学院教授 飯田薫子監修
関東学院大学准教授 寺本あい監修
「食べて体と心をととのえる二十四節気の漢方食材」
2023年発行 櫻井 大典監修
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